Sobald es abends dunkler wird, macht uns Melatonin müde und sorgt in der Nacht für einen tiefen erholsamen Schlaf. Es kontrolliert die Ausschüttung von HGH - dem Wachstumshormon und macht es möglich, dass Kinder im Schlaf wachsen.

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Im Alter von 4 Monaten fängt der Körper eines Babys an, selbst Melatonin zu produzieren. Wichtig ist, dass es im Schlafzimmer dunkel ist. Nach Möglichkeiten sollte kein Nachtlicht an sein und wenn es gar nicht anders geht, dann eine sehr schwache Lichtquelle, die nur der Orientierung dient. Licht zerstört Melatonin und dann wird unser Schlaf weniger tief und erholsam.

Melatoninmangel beschleunigt alle Alterungsprozesse (führt zur frühzeitigen Faltenbildung usw.), fördert die Gewichtszunahme (bis hin zu 10 kg in 6 Monaten). Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Mangel an Melatonin das Brustkrebsrisiko bei Frauen um 80% ansteigen lässt.

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Aber was ist eigentlich so gut an diesem Schlafhormon?

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1. Unterdrückt die Bildung von Stresshormonen

2. Verlangsamt Alterungsprozesse

3. Begünstigt Immunzellenproduktion

4. Reguliert den Blutdruck

5. Unterstützt das Verdauungssystem

6. Verlängert den Lebenszyklus der Hirnzellen

7. Wirkt vorbeugend gegen Übergewicht

8. Verringert das Schmerzempfinden

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Interessanterweise wird der größte Teil an Melatonin in der ersten Hälfte der Nacht gebildet und erreicht gegen 23 Uhr sein Maximum. Ab dann fällt die Melatoninproduktion wieder ab und genau dies ist der Grund dafür, dass es unheimlich wichtig ist, dass die Kinder abends so früh wie möglich im Bett sind. Somit wird sichergestellt, dass sie die größtmögliche Menge an Melatonin für sich nutzen können. Das Gleiche gilt übrigens auch für die Erwachsenen :)

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Melatonin wird in unserem Gehirn aus Serotonin gebildet und dieses Hormon wird wiederum nur bei Tageslicht in ausreichender Menge produziert. Deswegen ist es für einen guten Nachtschlaf ausgesprochen wichtig, mindestens eine Stunde am Tag im freien zu verbringen, selbst wenn die Sonne gerade nicht scheint. Glücklicherweise ist es auch in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Bananen sind z.B. reich an Tryptophan und dieses wird von unserem Körper zur Bildung von Serotonin und Melatonin verwendet.

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Für einen gesunden Schlaf bedarf es also Dunkelheit, frühe Bettzeiten und ausreichend Licht am Tag. Um die Melatoninproduktion nicht zu erschweren, sollte die letzte Mahlzeit min. 1 Stunde vor dem Schlaf sein. ⠀