Endlich Sommer!!! Lange Tage, kurze Nächte und ganz viel Sonne!️
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Und hier sind 10 Tipps, wie man es schafft, dass sowohl Kinder und ihre Eltern auch im Sommer gut schlafen können.⠀
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1. Ändern Sie möglichst nichts an Ihrem Tagesablauf. Kinder brauchen im Sommer genauso viel Schlaf wie sonst auch, selbst wenn es abends viel länger hell ist und das Wetter einen
dazu verleitet, länger auf zu bleiben.
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2. Mittagsschlaf ist und bleibt sehr wichtig. Selbst Kinder, die keinen mehr machen, werden mittags von einer ruhigen Zeit im Kühlen profitieren - das gleiche gilt übrigens auf
für Erwachsene - Siesta!!!
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3. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer gut abgedunkelt ist. Licht hemmt die Produktion von Schlafhormon Melatonin und dieses ist notwendig, damit wir entspannen und tief einschlafen
können.
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4. Wenn das Einschlafen auf ein Mal viel länger dauert, dann sollte man darauf achten, dass Ihr Kleines mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr in der Sonne ist.
Ruhige Zeit in einem abgedunkelten Zimmer hilft ihm dabei, runter zu kommen und sich auf den Schlaf einzustimmen.
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5. Viel Wasser trinken ist wichtig und unbedingt notwendig für die Melatoninproduktion. Süße und koffeinhaltige Getränke haben dabgegen eine negative Auswirkung auf den Schlaf.
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6. Viel Zeit draußen an der frischen Luft zu verbringen hilft ebenfalls dabei, den Schlaf zu verbessern. Für die Melatoninproduktion benötigt unser Körper Serotonin und
dieses Hormon wird wiederum nur bei viel Tageslicht in ausreichender Menge produziert.
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7. Die optimale Zimmertemperatur im Sommer sollte nicht über 22 Grad liegen. Manchmal ist es nicht ohne den Einsatz von einem Klimagerät möglich. Sorgen Sie in dem Fall
dafür, dass es auf ein Minimum eingestellt ist und das Kinderbett außerhalb des Luftstroms steht, um Unterkühlung in der Nacht zu vermeiden.
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8. Entfernen Sie alle unnötigen Gegenstände, wie Plüschtiere oder Decken, aus dem Kinderbett. Achten Sie auf eine den sommerlichen Temperaturen angemessene Kleidung.
Verwenden Sie, wenn nötig, nur eine dünne Sommerdecke sowie einen luftdurchlässigen Matratzenbezug, um der Überhitzung vorzubeugen.
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9. Wenn Ihr Fenster zum Schlafen aufbleiben muss und Sie aber etwas gegen die lästigen Geräusche von draußen machen wollen, dann können Sie jede Art "weißes Rauschen" als Hintergrund
verwenden. Es schirmt in dem Fall nicht nur Fremdgeräusche ab, sondern sorgt auch dafür, dass Sie besser in den Schlaf finden.
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10. Ersetzen Sie das übliche Baden vor dem Schlafengehen an besonders heißen Tagen durch eine lauwarme Dusche. Das wird den Körper etwas abkühlen und sorgt für eine angenehme
Schlaftemperatur.
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Über die Autorin
Irina Kaiser ist Schlafexpertin, Stillberaterin und Mama von zwei Kindern. Seit 2017 steht sie mit ihrem umfangreichen Wissen und Erfahrung müden Eltern zur Seite auf ihrem Weg zu einem entspannteren Familienleben, ohne Schlafentzug. Ihre Online-Kurse sind bekannt für ihren sanften und bedürfnisorientierten Ansatz und haben bereits Tausenden von Familien geholfen, mehr Schlaf zu bekommen.
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